Горячая линия бесплатной юридической помощи:
Москва и область:
Москва И МО:
+7(499) 322-06-74 (бесплатно)
Санкт-Петербург и область:
СПб и Лен.область:
+7 (812) 407-24-18 (бесплатно)

Как пережить увольнение советы психологов

ЖЕРТВА

Уволенный постоянно плачется и жалуется окружающим, все больше и больше загоняет себя в состояние жертвы. Тем самым производит впечатление слабого, никчемного человека, который как будто сам признает, что действительно заслужил «вынесенного вердикта». Но надо понимать, что если это состояние в себе культивировать, то со временем выйти из него будет все труднее.

Оно затягивает, как трясина, и вынуждает человека все больше вживаться в роль жертвы, находить для нее новые слова и краски, демонстрируя всем свою растерянность и беспомощность. Такая «страдательная» позиция не требует больших усилий: можно просто катиться вниз, до поры до времени вызывая сочувствие окружающих. А это неизбежно ведет к снижению самооценки и даже к самоуничижению.

Как правильно увольняться: 9 полезных советов

  • Стресс и психическое потрясение. Естественно, при потере работы, человек теряет смысл жизни, теряет прежний график, людей, его окружающих. Девушки, как правило, переносят стресс легче, нежели мужчины. Как говорится, женщина все горе выльет через слезы, а мужчина как мясорубка будет перемалывать страдания внутри себя.
  • Снижение самооценки. Например, в силу кризисной ситуации в стране, начальство сокращает рабочую силу, оставляя наиболее перспективных и ценных работников. И, конечно, в голову начинают лезть нехорошие мысли, что ты хуже других и ни на что не способен в этой жизни. Нельзя об этом думать. В жизни всегда кто-то лучше, а кто-то хуже. Все относительно. А ты посмотри на это с другой стороны. А что, если это шанс исправить несправедливость судьбы? Подумай, ведь может на новой работе ты будешь более ценным трудовым кадром относительно твоих новых коллег.
  • Потеря смысла жизни. Да, работа для человека стоит на одной ступени с семьей. Это два блага, ради которых мы трудимся и живем. Думайте о том, что это временная потеря. Ведь пройдет немного времени. И Вы обретете новую работу.

     Для некоторых потеря любимой работы приравнивается к потере близких или разводу. Так как же пережить увольнение с любимой работы?

Смотрите видео о том, как пережить увольнение и найти новую работу.

     Когда наступает тот день, когда ты в последний раз видишь свое прежнее рабочее место, свой стул, на котором просидел 10, 20, 30 лет… своих коллег, которые стали для тебя второй семьей, а для кого-то- единственной. Постарайтесь сконцентрироваться на следующем:

  • Как бы банально это не звучало, возьмите себя в руки. Жизнь продолжается и это не конец света
  • Не прокручивайте в голове прошлую жизнь. Зачастую большинство людей, оказавшихся в подобной ситуации, не могут начать строить новую жизнь по причине сильной привязанности к старой
  • Уходя с работы, не поддавайтесь внутреннему гневу, который так хочется выпустить на начальство. Ведь это они рушат Вашу жизнь, они причина Ваших страданий. Не забывайте, Ведь Вам предстоит искать новое место работы, проходить собеседование и, возможно, новое начальство потребует характеристику со старого места работы. В Ваших интересах сохранить достойную репутацию. УХОДИТЕ КРАСИВО!
  • С первого дня безработицы составьте график, по которому Вы будете жить в ближайшее время. Велик будет соблазн подольше поспать, опустить руки и поддаться лентяйству. Вы должны просыпаться по утрам в то же время, в какое вставали во время работы, завтракать. Обедать и ужинать в одно и то же время. Иными совами- соблюдать биоритмы.
  • В появившееся свободное время постарайтесь выполнить все дела, которые откладывали на потом: поход к врачу, покупка вещей, ремонт.
  • В первый же день безработицы составьте свое резюме и отправьте работодателям. Начинайте искать новую работу сиюминутно!
  • Занимайтесь спортом. По словам психологов и неврологов спорт абстрагирует организм от имеющихся проблем. Ведь во время стресса человек вырабатывает аутояд, то есть яд для самоуничтожения. А как сказал известны психолог: «Выходит этот вредный токсин через «пот и слезы». Поэтому на заметку, хочется поплакать и чувствуете, что Вам это необходимо — ПОПЛАЧЬТЕ! Поверьте, станет намного легче.
  • Замените черный чай на зеленый. Зеленый чай, по словам врачей, имеет большую пользу в сравнении с черным. Он способствует выведению шлаков и токсинов из организма, похудению и поддержанию организма в тонусе. Нормализует работу систем организма и не дает «увянуть» от переживаний.
  • Старайтесь не переносить рабочие проблемы на семью. Да, Вы сейчас находитесь в таком состоянии, когда хочется высвобождать на кого-нибудь весь скапливающийся гнев. Как рекомендуют врачи, занимающиеся психосоматическими расстройствами, кричите и пойте. Найдите возможность выехать в безопасное безлюдное место и выкричитесь на всю силу. Орите так, словно Вы это адресуете своему ненавистнику (бывшему начальнику), не стесняйтесь нецензурной лексики и бранных слов. Или же пойте свои любимые песни. Такие приемы очень эффективны в период психических расстройств.
  • По возможности сократите свои финансовые расходы. Не планируйте дорогих покупок, приобретайте все по мере необходимости. В период поиска новой работы Вам придется жить на остаточные средства. Однако знайте, по законодательству, если в течение месяца Вы не нашли новую работу, Вы имеете право предъявить это прежнему начальнику и компания обязана оплатить Вам месячный заработок.
  • Если находятся временные подработки, не пренебрегайте возможностью их использовать.
Предлагаем ознакомиться:   Имеет ли право мать-пенсионерка на выплаты по потере сына

     После приведенных советов Вы найдете в себе силы пережить увольнение и найти хорошую работу. А может это шанс улучшить качество Вашей прежней жизни? Поэтому никогда не отчаивайтесь и знайте: «Все, что не делается- все к лучшему!»

Очень часто при увольнении люди совершают ошибки, последствия которых мешают потом найти новую работу и улучшить свою жизнь. Психологи советуют:

  • Уходить с достоинством. Сообщение об увольнении часто повергает в шок. Некоторые впадают в истерику и начинают плакать, другими овладевает гнев, третьи впадают в молчаливую депрессию. Все это неправильно и не конструктивно. Ни слезы, ни агрессия не помогут остаться в компании, которая твердо решила от вас избавиться. Правильнее всего принять этот факт с достоинством, корректно попрощаться с коллегами и попросить начальство дать вам рекомендации для нового места работы. Впрочем, спокойный и вежливый уход не должен мешать вам тщательно выяснить все о положенных вам выплатах – выходном пособии, компенсации за неиспользованный отпуск и т. д. Никакая обида не должна помешать получить все, что вам причитается по праву.
  • Не подавлять в себе негативные эмоции. Дайте себе время и возможность излить негодование, досаду, обиду. Но только не публично! Вы можете поговорить с близкими друзьями или родными, выехать в лес и там прокричаться и даже проплакаться, если хочется. Но не увлекайтесь — негатив засасывает, как зыбучий песок. Один-два дня на избавление от обид и уныния — и хватит. Не позволяйте себе стать жертвой. Это бесперспективно.
  • Начинайте подыскивать себе работу сразу. Сообщите всем знакомым и друзьям о том, что готовы предложить свои услуги хорошей компании. Каждый день обзванивайте потенциальных работодателей, просматривайте вакансии в интернете и местных изданиях. Не пожалейте времени на составление грамотного резюме. При необходимости обратитесь к специалисту — это себя оправдывает.
  • Уделите внимание собственной красоте и здоровью. Каким бы ни был ваш послужной список, от внешности зависит очень многое. Здоровье светится в глазах и улыбке, оно помогает держать спину прямой, а плечи — гордо расправленными. Воспользуйтесь относительной свободой: пройдите обследование, подлечите то, что необходимо, посетите стоматолога, косметолога, стилиста. Займитесь фитнесом, организуйте себе правильный режим дня и здоровое питание.
  • Распланируйте на всякий случай свои финансы как минимум на 6-10 месяцев. Если у вас есть невыплаченные кредиты — попробуйте обратиться в банк, чтобы на время поиска новой работы вам снизили процентную ставку или заморозили выплаты. Банки иногда идут навстречу клиентам, так почему бы не использовать такую возможность?
  • Не замыкайтесь в себе. Чем больше вы будете общаться с самыми разными людьми, тем больше будет вероятность того, что кто-то из них сможет вам помочь.
  • Не запирайте себя в рамках привычек. Так ли вы уверены, что хотите всю жизнь заниматься одним и тем же? Быть может, ваше давнее хобби может стать новым источником дохода взамен надоевшей профессии? Или вы готовы попробовать себя в роли фрилансера?
  • Не отказывайтесь от временной работы. Даже если она несколько ниже уровня вашей компетентности и оплачивается хуже, чем ваша прошлая работа. Небольшая зарплата – это намного больше, чем отсутствие зарплаты вообще.
  • Верьте в себя. Пожизненного найма не существует. Менять работу – это нормально. Ваша лучшая работа еще ждет вас. Но чтобы ее найти, нужно встать с дивана, привести себя в порядок, улыбнуться миру и сделать шаг. Один из многих на новом пути к успеху.
Предлагаем ознакомиться:   Могут ли уволить женщину с ребенком до 3-х лет

АГРЕССОР

В ответ на сообщение об увольнении многие начинают обвинять других в несправедливости этого решения. Выплескивают свои негативные эмоции, высказывая все, что думают о компании и руководстве. Даже был случай, когда начальник службы безопасности, узнав, что он здесь больше не работает, начал стрелять в потолок.

А другой, топ-менеджер, крушил мебель в офисе. Было и такое: сотрудник, которому сказали, что он не справлялся со своими должностными обязанностями, заявил, что это неправда, – и еще целый месяц просидел в компании, доказывая, что уволен несправедливо. У него уже не было ни телефона с корпоративным номером, ни компьютера с выходом в Интернет – только пустой рабочий стол.

В данном случае человек выступал как обвинитель, своим присутствием демонстративно выражая протест и несогласие с решением руководства. Но к каким последствиям привело такое поведение? Обвиняя и начальника, который его выгонял, и коллег, которые его не поддерживали, он, по сути, перечеркнул все то хорошее, что было за время его работы в компании. Противопоставляя себя другим, он поставил крест на взаимоотношениях даже с теми, кто поначалу ему сочувствовал.

Часто такой настрой может распространяться и на другие сферы жизни, на других людей: «весь мир – враждебен, все – против меня, причем это имеет отношение и к прошлому, и к настоящему, и к будущему. Но с такой установкой очень сложно найти новое место. Даже на собеседовании такие кандидаты начинают критиковать предыдущую работу – и, безусловно, это не добавляет им очков.

ОБРЕЧЕННЫЙ

Услышав от руководителя «Вы уволены», сотрудник может внутренне расценить это как смертный приговор, но внешне демонстрирует абсолютное спокойствие. Он не дает выхода своим эмоциям, бывает скуп на слова, не обсуждает произошедшее ни с коллегами, ни с близкими, так как просто не в состоянии говорить об этом.

Он даже может делать вид, что ежедневно ходит в офис, обманывая семью, друзей и самого себя. Он как бы блокирует внешнее проявление переживаний. Но в этой ситуации отказ от живых реакций – это самое опасное. Ощущение одиночества усиливается. Человек остается один на один с фактом своего увольнения, но принять его не может: страх остаться без работы слишком силен, а степень переживания слишком высока.

Но подавлять эмоции в себе не стоит – вначале лучше дать им «зеленый свет», а потом уже «переваривать» шокирующее известие об увольнении, обдумывать все, что с нами произошло. Надо понимать, что во многом то, как мы реагируем, заложено в нас на генетическом уровне. Это особенности нашей личности и характера, темперамента, поэтому за первые реакции можно себя не казнить, даже если расплакались или вошли в ступор.

Предлагаем ознакомиться:   Срок уплаты налогов на доходы физических лиц и НДФЛ для ИП в 2019 году

Ситуацию все равно уже не изменить. Постоянно думать о том, что могли бы вести себя по-другому, проигрывать возможные варианты реакций не имеет смысла. Поэтому важно несколько отстраниться от ситуации, переключиться и признать, что компания, с которой мы расстаемся, уже осталась в прошлом, а сейчас необходимо сконцентрироваться на том, чтобы уйти из нее с минимальными потерями как в психологическом, так и в материальном плане, сохранив нормальные отношения и с коллегами, и с руководством.

Так что же надо для этого делать? Совет и прост и сложен одновременно. Нужно попытаться вести себя так, как если бы мы уходили по собственному желанию, то есть представить, что мы сами приняли это решение. И отчасти это будет правдой. Если спросить себя: «Готов ли я работать в организации, которая заявила, что больше во мне не нуждается?

» – ответ будет один: «Нет». Работать здесь полноценно мы уже не сможем, да и с руководителем у нас уже вряд ли наладятся хорошие, деловые отношения. Если «твердо встать» на этой мысли, то будет проще не терять равновесия и, как говорят в народе, не распускать себя. Чтобы самооценка страдала как можно меньше, нужно «отделить» свое «я» от этой ситуации, понять, что в ее основе – множество самых разных причин, напрямую с нами не связанных.

Если к ситуации увольнения отнестись по-деловому, то будет проще уйти без обид. Уже не являясь сотрудником компании, можно переключиться с отношений начальник – подчиненный и говорить практически на равных, обсуждая какие-то важные моменты, связанные с процедурой увольнения. Например, руководитель говорит: «Вы уволены, но в течение месяца должны найти человека, который сможет вас заменить».

Какой может быть первая реакция? «Да ищите сами, я-то тут при чем. Буду еще время тратить!» Но реакция взрослого, ответственного человека – другая. Он, скорее всего, скажет: «Да, хорошо» – и действительно постарается найти себе замену в указанный срок. При этом он получит время и возможность прийти в себя, обговорить все положенные выплаты, получить необходимые рекомендации и начать поиски новой работы.

Если поставить себя в позицию увольняющегося, а не увольняемого, то это проявится во многих существенных моментах, в том числе в моменте расставания с коллективом. В большинстве компаний придерживаются традиции: когда человек увольняется по собственному желанию, он организует прощальный фуршет. Если сотрудник, которого увольняют, делает то же самое, то этим он как бы переводит себя в позицию человека, который уходит сам.

И это тоже помогает ему держаться достойно: сказать спасибо всем за то время, что провели вместе, вспомнить какие-то приятные эпизоды – почувствовать себя членом группы и получить с ее стороны некоторую поддержку. Один знакомый рассказывал, что пошел на это неохотно, но результат его приятно удивил – коллеги сожалели о его уходе и выразили надежду на продолжение отношений, но уже за пределами офиса.

Несмотря на обстоятельства или даже вопреки им всегда лучше расставаться на позитивной волне, понимая, что, возможно, еще не раз встретишься с бывшими коллегами. Очень важно создать для этого все предпосылки, а не перечеркивать те связи и контакты, которые наладились за время работы. И тогда нам будет намного проще принять ситуацию, признав, что решение об увольнении обжалованию не подлежит.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Юрист поможет
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector